Nie zawsze jesteś w stanie dostarczać organizmowi wszystkie ważne dla niego składniki odżywcze wraz ze spożywanymi posiłkami. Dlatego co powiesz na stworzenie domowej „suplementoteki”? Podpowiadamy, jakie suplementy diety warto mieć pod ręką, aby móc wspomagać zarówno swoje zdrowie oraz samopoczucie, jak i kondycję skóry, włosów czy paznokci.
Suplementy diety z witaminą D
Witamina D jest syntezowana w organizmie pod wpływem promieni słonecznych. Ze względu na położenie geograficzne Polski i fakt, że zimą i jesienią dni są krótkie, musisz ją suplementować. Należy stosować ją regularnie, codziennie w okresie od początku października do końca kwietnia.
Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu, co przekłada się na zdrowie kości i zębów. Wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, mięśni oraz zachowanie dobrego nastroju. Natomiast jej niedobory mogą prowadzić do spadku odporności, uczucia zmęczenia i osłabienia, a nawet do krzywicy w przypadku dzieci.
Suplementy diety z witaminą C
Organizm człowieka nie potrafi sam produkować witaminy C, dlatego musisz dostarczać ją z zewnątrz – poprzez dietę bogatą w owoce i warzywa oraz suplementację.
Witamina ta wspomaga produkcję kolagenu, co przekłada się na lepszą kondycję skóry, stawów i naczyń krwionośnych. Wspiera przyswajanie żelaza niehemowego pochodzącego z roślin[1], co jest szczególnie ważne dla osób na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej. Dodatkowo jako antyoksydant, pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
Suplementy diety z magnezem
Magnez to jeden z najważniejszych minerałów dla ludzkiego organizmu – bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych[2]. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego, zdrowie mięśnia sercowego oraz uczestniczy w syntezie białek i metabolizmie energetycznym.
Magnez może przydać Ci się w przypadku przemęczenia, uczucia rozdrażnienia, spadku samopoczucia i bezsenności. Jego suplementacja pomaga łagodzić te dolegliwości, które są często związane z szybkim tempem życia i nadmiarem obowiązków.
Suplementy na urodę – z biotyną, cynkiem i witaminą E
Zadbana skóra, zdrowe włosy i mocne paznokcie to kwestia genetyki, odpowiedniej pielęgnacji i dostarczania organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Wśród suplementów wspierających piękny, naturalny wygląd znajdują się:
- biotyna – pomaga ona wzmocnić paznokcie oraz ograniczyć wypadanie włosów;
- cynk – wspiera łagodzenie stanów zapalnych skóry oraz trądziku;
- witamina E („witamina młodości”) – to antyoksydant pomagający zwalczać wolne rodniki odpowiedzialne m.in. za procesy starzenia się. Wspomaga nawilżenie skóry od wewnątrz oraz jej regenerację.
By przygotować się do kompleksowego wspierania swojego organizmu, możesz odwiedzić sklep z suplementami diety i wybrać odpowiednie preparaty. Pamiętaj jednak, że nawet najlepsze tabletki, kapsułki czy kropelki nie zastąpią zdrowego stylu życia i zbilansowanej diety – to od nich przede wszystkim zależy dobrostan Twojego organizmu i wygląd Twojego ciała.
[1] K.Janda, M.Kasprzak, J.Wolska, Witamina C – budowa, właściwości, funkcje i występowanie, w : Pom J Life Sci 2015, 61, 4.
[2] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/73839,magnez-rola-objawy-niedoboru-oraz-bogate-zrodla-pokarmowe
